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12.3.30 운동법은 12% 경사와 3마일(4.8km)/시의 속도로 30분 동안 걷는 간단한 운동입니다. 이 운동은 심박수를 높이고 전반적인 체력과 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 12.3.30 운동법 12.3.30 운동법을 시작하기 전에 5-10분 동안 가벼운 유산소 운동으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 그런 다음 트레드밀을 12% 경사와 3마일/시의 속도로 설정합니다. 30분 동안 걷거나 뛰십시오. 운동하는 동안 물을 자주 마시고 몸 상태를 주시하십시오. 12.3.30 운동법은 일주일에 3-4번 하는 것이 좋습니다. 운동량이 너무 많거나 적다고 느끼면 강도를 조절하십시오. 12.3.30 운동법 이점 12.3.30 운동법의 이점은 다음과 같습니다. * 심박수를 높이고 전반적인 체력과 지구력을 ..

먹는 순서를 바꾸는 것은 식사량을 줄이고 혈당 상승을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 밥, 국, 반찬 순서로 먹었다면 거꾸로 식사는 채소부터 시작해 육류, 생선 등을 먹고 밥을 가장 나중에 먹는 방법입니다. 이렇게 하면 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹어 포만감을 느끼고, 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물의 섭취량과 혈당 상승을 줄일 수 있습니다. 혈당이 낮아지면 인슐린 분비가 감소하고, 잉여 당이 지방으로 축적되는 것을 막아 체중 감량에 효과적입니다. 거꾸로 식사법 효과 거꾸로 식사법의 효과를 높이려면 다음과 같은 방법을 따르면 좋습니다. - 식사는 최소 15분 이상 천천히 합니다. 씹는 횟수가 많아질수록 포만감을 느끼는 렙틴 호르몬이 분비됩니다. - 채소를 매일 먹어야 합니다. 채소..

VMware CVE-2023-34053 보안취약점은 VMware의 클라우드 인프라 관리 플랫폼인 Aria Automation에서 발견된 접근 제어 누락 취약점입니다. 이 취약점을 이용하면 인증되지 않은 공격자가 원격으로 임의의 명령을 실행할 수 있습니다. 이 취약점은 CVSS 9.9점으로 만점에 가까운 치명적인 수준입니다. VMware CVE-2023-34053 보안취약점 해결 방법 VMware는 이 취약점을 해결하기 위해 Aria Automation의 최신 버전을 출시했습니다. 만약 Aria Automation을 사용하고 있다면, 가능한 한 빨리 새로운 버전으로 업데이트하시기 바랍니다. 업데이트 방법은 VMware 공식 문서를 참고하시기 바랍니다. Aria Automation을 사용하지 않는다면, 이 ..

옛날 어느 나라에 한 상인이 있었습니다. 이 상인은 손자와 함께 이웃 나라를 왕래하며 말을 사고 팔았습니다. 어느 날, 상인은 손자와 함께 이웃 나라 상인에게 말을 샀습니다. 상인은 수십 마리의 말을 샀는데, 집으로 돌아오는 길에 잔금을 확인하면서 좋은 종자의 말을 너무 헐값에 산 것을 알게 되었습니다. 상인은 곧바로 이웃 나라 상인에게 다시 돌아가 말의 값만큼 돈을 더 주고 왔습니다. 이 광경을 지켜본 손자는 할아버지에게 물었습니다. "할아버지, 왜 그랬어요? 그냥 넘어갔으면 우리에게 이익이 아니겠습니까?" 손자의 질문에 상인은 대답했습니다. "상인에게는 도리가 있는 것이다. 우리는 그 말 가격에 해당하는 돈을 주어야 하고, 그 상인은 약속대로 좋은 말을 넘겨야 하지. 내가 그 상인에게 도리를 지킴으로..

바닐라 아이스크림은 누구나 좋아하는 달콤한 디저트입니다. 그런데 우리가 즐겨 먹는 바닐라 아이스크림의 향료가 어디서 오는지 알고 계신가요? 바로, 비버의 항문에서 나오는 분비물인 캐스토리움입니다. 캐스토리움은 식품첨가물로 인정되어 있으며, 성분 표시에는 ‘천연 향료’ 또는 '캐스토리움’으로 표기됩니다. 하지만 캐스토리움이 들어간 제품은 많지 않습니다. 캐스토리움은 비버를 잡아야 채취할 수 있기 때문에 동물 보호 운동가들의 반대와 함께 공급이 부족하고 비싸기 때문입니다. 대부분의 바닐라 아이스크림은 인공 합성 향료인 바닐린을 사용하고 있습니다. 바닐린은 캐스토리움보다 향이 강하고 가격이 저렴하기 때문에 많은 제조사들이 선호합니다. 캐스토리움이 들어간 바닐라 아이스크림을 찾기는 쉽지 않습니다. 하지만 캐스토..

어느 날, 웃음과 유머 치료교실에 80대 할머니 한 분이 오셨다. 할머니는 언제나 환한 얼굴로 싱글벙글 웃으셨는데, 그 모습이 참 부러웠다. 그래서 용기를 내서 말을 붙여 보았다. 긍정적인 태도 스토리 "할머니, 요즘 건강하시죠?" 그러자 할머니는 씩씩하게 대답하셨다. "응, 아주아주 건강해. 말기암 빼고는 다 좋아." 그 대답에 나는 머리끝부터 발끝까지 전율을 느꼈다. 할머니는 너무너무 행복하다고 말씀하셨다. 아무 것도 없이 태어나서 집도 있고, 남편도 있고 자식들도 5명이나 있다는 것이다. 이제 암이 몸에 들어와서 예정된 시간에 태어난 곳으로 돌아갈 수 있다니 얼마나 즐겁고 행복하냐는 것이다. 언제 이 세상을 떠나게 될지 알기 때문에 행복하다는 것이다. 그 할머니를 만나면서 삶이 무엇인지, 행복이 무..

미국 역사상 최고의 부자였던 존 D. 록펠러는 누구나 부러워할 만한 삶을 살았습니다. 그는 33세에 백만장자가 되었고, 53세에는 세계 최고의 갑부가 되었습니다. 하지만 록펠러는 52세 때 불면증, 위궤양, 탈모증 등으로 인해 심한 질병에 시달렸습니다. 그의 나이 55세에 1년 이상 더 살지 못한다는 선고를 받고, 죽음이 코앞으로 다가오자 그가 평생을 악착같이 모았던 재산이 아무런 의미가 없었습니다. 록펠러 변화 스토리 어느날 록펠러가 검진을 받기 위해서 병원에 갔을 때, 로비에 걸려 있는 액자의 글이 그의 눈에 들어왔습니다. 그것은 “주는 자가 받는 자 보다 복이 있다(행20:35)”라는 성경 말씀이었습니다. 이 글을 읽는 순간 록펠러의 눈에서 눈물이 흘렀습니다. 그동안 자신의 욕심을 채우기 위해서만 ..

안녕하세요, 서울시 관악구민 여러분. 오늘은 신림역 인근 상권에 대한 좋은 소식을 전해드리려고 합니다. 바로 '신림역 상권회복 상품권'이 100억원 규모로 특별 발행된다는 것입니다! 최근 코로나19로 인해 방문고객이 줄어들고 매출이 하락하는 등 어려움을 겪고 있는 신림역 인근 상권을 지원하고 활성화하기 위해 관악구에서는 신림역 상권회복 상품권을 특별 발행합니다. 이 상품권은 신림역 인근 3개 행정동(신림동, 서원동, 신원동) 내 관악사랑상품권 가맹점에서 사용할 수 있으며, 10% 할인된 가격으로 구매할 수 있습니다. 즉, 10만원 상품권을 9만원에 구매할 수 있다는 것이죠! 이 상품권은 2024년 1월 5일(금) 오전 10시부터 서울페이+ 등 앱(App) 5종에서 구매할 수 있습니다. 단, 발행액이 소진..

로또 1100회 당첨번호는 17, 26, 29, 30, 31, 43이고, 보너스 번호는 12입니다. 1등 당첨자는 총 13명이고, 각각 22억757만5472원을 받습니다. 로또 1등 당첨번호1등 당첨자는 총 13명으로, 각각 22억757만5472원을 받았습니다. 1등 당첨자 중 12명은 자동선택, 1명은 수동으로 번호를 선택했습니다. 2등 당첨자는 총 81명으로, 각각 5905만373원을 받았습니다. 3등 당첨자는 총 2869명으로, 각각 166만7160원을 받았습니다. 4등 당첨자는 총 14만6262명으로, 각각 5만원을 받았습니다. 5등 당첨자는 총 250만3154명으로, 각각 5000원을 받았습니다. 당첨금 지급 기한은 당첨일로부터 1년입니다.

긍정적인 사람들은 주변에 친구가 많고, 비판을 잘 수용하며, 자기 자신을 자랑스럽게 생각합니다. 또한, 책임감이 강하고, 비교하지 않으며, 매사에 감사하다는 표현을 자주합니다. 남 탓을 하지 않고 오로지 나에게만 문제가 있다고 여기며, 주변 사람들에게 칭찬과 격려를 아끼지 않습니다. 반면, 부정적인 사람들은 지나친 자기 확신이 있고, 고집이 세며, 마음이 닫혀 있습니다. 또한, 타인에게 단점, 실수, 잘못을 잘 찾으며, 두려움이 많습니다. 삶에 만족이 없고 불평이 많으며, 분노가 많고 자주 짜증을 낸다는 특징이 있습니다. 의심이 많고, 사람을 잘 믿지 못하며, 생존 욕구가 지나치게 강하며, 세상에 대한 불신과 적개심이 있다는 것도 특징입니다. 이처럼 긍정적인 사람과 부정적인 사람의 특징을 비교해보면, 긍..